للقضاء على التوتّر بأقلّ من دقيقة! | لا شكّ أنّ ممارسة الرياضة أو تمارين التأمّل واليوغا تؤدّي دوراً عظيماً في محاربة التوتّر. لكن في حال الإنشغال الشديد خلال اليوم، يصعب على الإنسان توفير بعض الوقت من أجل الإسترخاء. لكنّ الخَبَر الجيّد الذي كشفه العلماء أنه يمكن إزالة التوتّر بواسطة وسائل أخرى سهلة وتستغرق أقلّ من دقيقة. ما هي؟   في المرّة المقبلة التي تنتابك فيها نوبة من التوتّر والعصبيّة، ما عليك سوى إتّباع إحدى الوسائل الـ10 الممتعة التالية، خصوصاً إذا لم تكن تملك سوى بضع ثوانٍ ثمينة: 1- أخذ خمسة أنفاس عميقة: يمنح التنفّس العميق لخمس مرّات شعوراً جيداً وإسترخاءً مريحاً أثناء تطبيقه، الأمر الذي يُعيد ضبط الجهاز العصبي ويؤمّن مزيداً من الأوكسيجين إلى مجرى الدم لإيصاله إلى العقل. تنفّسوا بعمق واحبسوا نفَسَكم لبضع ثوانٍ قبل إطلاق سراحه، وستلاحظون كم أنّ هذا الأمر سيُنعش جسمكم. 2- الرقص: صحيحٌ أنّ هذه النصيحة لا تناسب مكان العمل، إلّا أنها فعّالة جداً أثناء التواجد في المنزل أو مع الأصدقاء، بحيث إنّ الرقص يقضي على أيّ توتّر. إنّ تغيير حال الجسم يؤدّي حتماً إلى تعديل الحال النفسية. ابدأوا بالرقص على أحد أنغام الموسيقى وستضمنون تحسّن مزاجكم. 3- النهوض عن كرسي المكتب أو الإبتعاد من الموقف: خذوا إستراحة وابتعدوا قليلاً من الكمبيوتر أو الحال التي دفعتكم إلى التوتّر، فهذا الأمر سيحثّ الجهاز العصبي على أخذ نفس عميق والإسترخاء. يمكن للتوجّه نحو مُبرّد المياه أو الخروج لبضع دقاق أو حتّى النظر من النافذة تحسين الوضع سريعاً. 4- شمّ رائحة عَطِرة: وجدت الدراسات أنّ استنشاق الزيوت الأساسية يخفّض التوتر. أصبح العلاج بالروائح العطرية مُستخدَماً على نطاق واسع باعتباره طريقة جيدة لتهدئة التوتّر، خصوصاً «اللافندر» الذي أثبت فاعلية قصوى. يمكن على سبيل المثال إضاءة شمعة معطّرة أو تقطيع ثمرة من الحامض أو قطعة من الزنجبيل واستنشاق رائحتهما. يُشار إلى أنّ جزءَ الدماغ الذي يعالج الروائح يقع بالقرب من المركز العاطفي للدماغ، لذا من المنطقي جداً أن تؤمّن الروائح العطرية هدوءاً أكبر. 5- الضحك: يفرز كيماويات الإندورفين في الدماغ التي تحسّن المزاج. يمكن الطلب من الأشخاص المحيطين بكم إخباركم النكات، أو يمكن بكلّ بساطة التفكير في أيّ قصّة مضحكة. أحياناً عند مواجهة حال تثير التوتر، يصعب على الضحك أن يأتي طبيعيّاً جداً. لكن لحظة تبدأون بالضحك على أيّ شيء سخيف، يظهر التحسّن مباشرة حتى لو تمّت مقاومته بدايةً. يمكن أيضاً البحث على موقع «Youtube» عن أيّ عرض كوميدي يستهويكم. 6- العناق: يشكّل وسيلة عملية أثناء التواجد مع الأصدقاء المقرّبين أو أفراد العائلة. أثناء معانقة أيّ شخص، يُفرز هورمون الـOxytocin والناقل العصبي الدوبامين داخل الجسم، ما يخفّض مستويات هورمون التوتّر المعروف بالكورتيزول. 7- التخيّل: عندما يتذكّر الإنسان أيّ لحظة ممتعة ويتخيّل نفسه ذهنياً متواجداً فيها ويستعيد المشاعر الجميلة التي شعر بها آنذاك، مثل إمضاء الوقت في البُحيرة أو المشي في الغابة أو سماع زقزقة العصافير، سيخفف بذلك حدّة توتّره ويشعر براحة أكبر. 8- إسترخاء العضلات تدريجاً (Progressive Muscle Relaxation): تُعتبر هذه التقنية بسيطة جداً! يمكن البدء بمجموعة واحدة من العضلات، مثل القدمين، وتعمّد الشدّ عليها لبعض الوقت ثمّ التوقّف عن ذلك. وبعدها يمكن الإنتقال إلى أجزاء أخرى، كالساقين والفخذين والظهر والكتفين... قد يبدو هذا الأمر غريباً في البداية، لكنه فعّال جداً لأنه يفرج عن التوتر من كامل الجسم. وعندما يسترخي هذا الأخير، ينسحب الأمر إلى أعلى حتى يسترخي الدماغ من التوتّر. 9- سماع الموسيقى المفضّلة: أظهرت الدراسات أنّ سماع الموسيقى يساعد على تخفيف التوتر من خلال خفض ضغط الدم ومستويات الكورتيزول. ومَن يعلم، فإنها قد تدفع أيضاً إلى الرقص! 10- العلكة وجدت الأبحاث العلمية أنّ مضغ العلكة يساعد على تخفيف كميّة هورمونات التوتّر في الجسم. إذاً، عندما تواجهون أيّ حال توتّر وتعجزون عن التخلّص منها عن طريق تقنيات الإسترخاء، إختاروا إحدى هذه الطرق السهلة ولا تدعوا أيّ شيء يعكّر صفوَ مزاجكم طوال اليوم، ويؤثّر في عملكم وعلاقاتكم مع العائلة والأصدقاء.

Tripoli Scope - أخبار طرابلس لبنان - Lebanon News Now 24 | تريبولي سكوب - موقع طرابلسي يتفرد بتسليط الضوء على مدينة طرابلس خاصة والشمال ولبنان عامة. طرابلس ، لبنان ، تريبولي سكوب ، أخبار... - Akkar,lebanon,tripoli,tripoliscope,news,scope,north , Lebanon, News, Middle East, Lebanon News, Middle East News, News in Lebanon, Breaking News Lebanon, Lebanese news portal, Politics, Economy, Sports, Entertainment لبنان ٢٤، لبنان، أخبار، الشرق الأوسط، أخبار لبنان، أخبار الشرق الأوسط، خبر عاجل لبنان، سياسة، إقتصاد، رياضة، ثقافة

Back End Admin
 
تواصل معنا
        
خاص بالإعلانات
آخر الأخبار
 

خاص الموقع