10 نصائح لنوم هادئ | الأرق أو القلق عند الخلود إلى الفراش من اكثر المشاكل التي تواجه الناس خصوصاً بسبب تداعياتها على نشاطهم الجسدي في اليوم التالي. إليك هذه النصائح التي توفر لك نوماً هادئاً. 1- أعطِ الأولوية للنوم لأنّ الأبحاث تؤكّد أن الحرمان الشديد من النوم يشكل خطراً على الحياة، ويضعفُ جهاز المناعة ويعرّضك لأمراض القلب. 2- تجنّب قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأنّ ذلك سيُشعرك بالأرق. 3- حرّك أصابع قدميك وعدّ حتى الألف فهذه الطريقة فعّالة جداً في التخلّص من الأرق لأنّها تدفعك إلى التركيز على أمر معين ما يساعدك على النوم. 4- اخلق جواً مثالياً من خلال تأمين درجة حرارة مثالية ما بين 15-20 في غرفة نومك. 5- من أسوأ العادات قبل النوم النظر إلى الشاشات، إذ تشير الأبحاث تشير إلى أنّ الأشعة الزرقاء المنبثقة من الشاشات تفسدُ عليكم النوم. 6- خفف النور قبل ساعة أو أكثر من النوم وليبدأ جسمك بإفراز هرمون الميلاتونين تدريجياً وطبيعياً. 7-حدد موعداً للنوم والتزم به. 8- لا تشرب الكحول قبل النوم لأنّه يفسد النوم المتصل ويتسبب في الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل. 9- احصر قيلولتك بين 20-30 دقيقة قبل الظهر وأوقف تناولك للكافيين قبل أن تأوي للسرير بـ 8 ساعات. 10- غادر سريرك إن تعذّر عليك النوم.

Tripoli Scope - أخبار طرابلس لبنان - Lebanon News Now 24 | تريبولي سكوب - موقع طرابلسي يتفرد بتسليط الضوء على مدينة طرابلس خاصة والشمال ولبنان عامة. طرابلس ، لبنان ، تريبولي سكوب ، أخبار... - Akkar,lebanon,tripoli,tripoliscope,news,scope,north , Lebanon, News, Middle East, Lebanon News, Middle East News, News in Lebanon, Breaking News Lebanon, Lebanese news portal, Politics, Economy, Sports, Entertainment لبنان ٢٤، لبنان، أخبار، الشرق الأوسط، أخبار لبنان، أخبار الشرق الأوسط، خبر عاجل لبنان، سياسة، إقتصاد، رياضة، ثقافة

Back End Admin
 
تواصل معنا
        
خاص بالإعلانات
آخر الأخبار
 

خاص الموقع