10 نصائح للحفاظ على عظام قوية وصحية | تعتبر صحة العظام أساسية للتمكن من القيام بأبسط النشاطات وأكثرها صعوبة، لذا يهم جداً الاعتناء بها والحفاظ على قوتها وتفادي ضعفها وهشاشتها.   وبالرغم من أنه لا مفر من التقدم في السن، يمكن تفادي هشاشة وضعفها من خلال إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. فيلعب النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية والضغوطات النفسية دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة العظام.   وإليكم بعض النصائح للحفاظ على صحة العظام وحمايتها في سن مبكرة: 1 ـ زيادة استهلاك الكالسيوم يومياً، فينبغي للذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 سنة، الحرص على الحصول على ألف مليغرام من هذا المعدن يومياً. 2 ـ التعرّض لأشعة الشمس الصباحية، والعمل على تعريض الذراعين واليدين والوجه لها طوال 10 إلى 15 دقيقة، ما يساعد الجسم طبيعياً على إنتاج كمية كافية من الفيتامين "د" الأساسي للتمتع بعظام قوية وصحية. 3 ـ تفادي استهلاك الكثير من الملح، لأنه يخرج الكالسيوم من الجسم عبر الكليتين، ما يؤدي بالتالي إلى ضعف العظام. 4 ـ الإقلاع عن التدخين، إذ يتسبب بمشاكل صحية عديدة من بينها منع الجسم من امتصاص معدلات كافية من الكالسيوم ما يضعف الكتلة العظمية. 5 ـ الابتعاد عن المشروبات الغازية، لأنها تضعف كثافة المعادن في العظام وتزيد خطر التعرض للكسور. 6 ـ الاعتدال في شرب الكحول، فيضعف الإكثار منه الكتلة العظمية ويزيد خطر الكسور ويؤخر شفاءها. 7 ـ التخفيف من شرب القهوة، إذ يؤثر الكافيين في قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ما يضعف العظام. 8 ـ ممارسة الرياضة يومياً، لأنها تخفف خطر السقوط ويحسن صحة العظام. 9 ـ تناول أطعمة تحتوي على الفيتامين "ج"، لأنه أساسي لنمو العظام بشكل سليم، ويقي من الالتهابات التي تسحب الكالسيوم من الجسم. 10 ـ تناول كميات كافية من البروتينات المناسبة، لأنها تساعد على تخزين الكالسيوم وتحسن صحة العظام، وينصح بالبروتينات النباتية وبتفادي الإكثار من البروتين الحيواني الذي يميل إلى التعلق بالكالسيوم في العظام وإخراجه من الجسم عبر البول.

Tripoli Scope - أخبار طرابلس لبنان - Lebanon News Now 24 | تريبولي سكوب - موقع طرابلسي يتفرد بتسليط الضوء على مدينة طرابلس خاصة والشمال ولبنان عامة. طرابلس ، لبنان ، تريبولي سكوب ، أخبار... - Akkar,lebanon,tripoli,tripoliscope,news,scope,north , Lebanon, News, Middle East, Lebanon News, Middle East News, News in Lebanon, Breaking News Lebanon, Lebanese news portal, Politics, Economy, Sports, Entertainment لبنان ٢٤، لبنان، أخبار، الشرق الأوسط، أخبار لبنان، أخبار الشرق الأوسط، خبر عاجل لبنان، سياسة، إقتصاد، رياضة، ثقافة

Back End Admin
 
تواصل معنا
        
خاص بالإعلانات
آخر الأخبار
 

خاص الموقع