وسائل طبيعية لإدارة الآلام المُزمنة | من الصعب والمزعج جداً العيش مع ألم مُزمن، لكن في الواقع، ومن خلال الإلتزام ببعض الوسائل جنباً إلى جنب بدءاً من الأدوية التي يصفها الطبيب، يمكن تقليص حدّة المشكلة والشعور براحة أكبر. فما المطلوب تحديداً؟   كشف الخبراء مجموعة عادات يومية قد تساعدكم بشكل ملحوظ على تهدئة أوجاعكم وتعزيز راحتكم والإستمتاع بحياتكم: التمسّك بالحركة قد تكون الرياضة آخر شيء تفكّرون فيه عندما تعانون آلماً جسديّاً، لكن تبيّن أنّ النشاط البدني يهدّئه بطريقة فعّالة. فضلاً عن أنّ الحركة الدائمة تساعد على ضمان قدرتكم على القيام بالمهام اليومية، وهو أمر أساس لحياة جيّدة وضمان الإستقلالية. تقترح الأبحاث أنّ التمارين الخفيفة إلى المعتدلة الحدّية، كالمشي، قد تخفّف الألم وتحسّن مستوى اللياقة البدنية. يُنصح بالتحدّث إلى الطبيب أولاً لتحديد الأنشطة الملائمة لكم. الأكل الجيّد لا شكّ في أنّ بعض الأطعمة، كالبندورة والبروكولي والسمك والشاي الأخضر، يتمتّع بخصائص مُضادة للإلتهابات. لكن بدلاً من التركيز فقط على نوع معيّن، يتفق معظم الخبراء على التقيّد بغذاء صحّي بشكل عام. تتمثّل أفضل نصيحة بتأمين كمية جيدة من الفاكهة، والخضار، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. وفي المقابل تفادي الأطعمة المصنّعة، خصوصاً تلك المليئة بالملح والسكر. كذلك لا بدّ من الإنتباه إلى حجم الحصص تجنّباً لزيادة الوزن. إختبار شيء جديد إذا كانت الأنشطة التقليدية لا تناسبكم، إستعينوا ببدائل أخرى، كاليوغا، أو التمارين المائية، أو الـ»Tai Chi»، أو أيّ تمارين تجمع بين الوضعية والتركيز والتوازن والثقة بالنفس. الحدّ من الكحول وجدت دراسة أجريت عام 2015 أنّ الأشخاص الذين يعانون ألماً مُزمناً ويحستون الكحول بإعتدال كانوا أقلّ عرضة للإعاقة بسبب الألم مقارنةً بالذين لا يشربون الكحول. لكن حتى العلماء الذين أجروا الدراسة حذّروا من أنّ هذه النتيجة لم تشكّل سبباً كافياً للتوصية بإحتساء الكحول، خصوصاً وأنّ الإفراط فيها خطير لأسباب عدة، بما فيها التعرّض للحوادث والسقوط وتلف الكبد. الشرب لتهدئة الألم هو خطر بحدّ ذاته لأنه قد يؤدّي إلى الإدمان ويرفع في الواقع الشعور بالإنزعاج. فضلاً عن أنّ أدوية عدة مُضادة للألم قد تتفاعل مع الكحول، فتزيد خطر المتاعب. إذا كنتم تستمتعون بإحتساء الكحول، تحدّثوا إلى طبيبكم لتحديد الجرعة الملائمة لكم. الإقلاع عن التدخين إذا كنتم تدخنون وتعانون ألماً مُزمناً، تملكون أسباباً عدة للإقلاع! تؤدّي السجائر إلى خفض كمية الدم الغني بالأوكسيجين الذي يتدفق إلى العظام والأنسجة، ما قد يرفع في المقابل آلام أسفل الظهر والأضرار الناجمة من هشاشة العظام. ناهيك عن أنّ التدخين يُبطئ عملية الإلتئام، ما يجعل المشكلات الصحّية مؤلمة أكثر. أطلبوا المساعدة من طبيبكم لتحديد أفضل الطرق للتحرّر من هذه العادة السيّئة. التأمّل والتدليك يُعَدّ التأمّل طريقة جيدة لتهدئة الدماغ وتخفيف الضغوط التي لا مفرّ منها والتي تكون مصاحبة بألم مُزمن. أما التدليك فيوفّر راحة حقيقية لعدد كبير من الآلام المُزمنة، وإن كانت موقّتة. تشتيت الإنتباه عندما تعانون ألماً مُزمناً، من السهل جداً الإنسحاب فيه وعدم التفكير سوى به، ما قد يجعل الإنزعاج أكثر سوءاً. بدلاً من ذلك يُنصح بصرف إنتباهكم بأمور أخرى تحبونها وتستمتعون بها، خصوصاً تلك التي تتطلّب تشغيل العقل. يمكن الإتصال بصديق، أو الذهاب إلى السينما، أو حلّ الكلمات المتقاطعة، أو أيّ نشاط آخر يستهويكم. إستبدال الأفكار السلبية يمكن للعيش بألم مُزمن أن يُشعركم بالكآبة والإرهاق، ما يزيد الشعور بالألم. للتمسّك بنظرة إيجابية، لا بدّ أولاً من الحذر من الأفكار السلبية. على سبيل المثال، بدلاً من القول «أشعر بألم شديد يعوق قدرتي على القيام بأيّ شيء»، أو «لا يوجد شيء أقوم به يبدو نافعاً»، يمكنكم القول مثلاً إنّ «التمسّك بالحركة هو أفضل طريقة يمكنني الإستعانة بها لعدم الإستسلام للألم»، أو «حتى على رغم الوجع، توجد أمور عدة يمكنني القيام بها والإستمتاع». وأخيراً لا تتردّدوا في الإنضمام إلى مجموعة للحصول على الدعم! فالتحدّث إلى أشخاص يعانون أيضاً ألماً مُزمناً سيُشعركم بعزلة أقلّ وقدرة أكبر على السيطرة. لذلك لا تتردّدوا في القيام بهذه الخطوة لمشاركة تجاربكم والتخفيف عن بعضكم!

Tripoli Scope - أخبار طرابلس لبنان - Lebanon News Now 24 | تريبولي سكوب - موقع طرابلسي يتفرد بتسليط الضوء على مدينة طرابلس خاصة والشمال ولبنان عامة. طرابلس ، لبنان ، تريبولي سكوب ، أخبار... - Akkar,lebanon,tripoli,tripoliscope,news,scope,north , Lebanon, News, Middle East, Lebanon News, Middle East News, News in Lebanon, Breaking News Lebanon, Lebanese news portal, Politics, Economy, Sports, Entertainment لبنان ٢٤، لبنان، أخبار، الشرق الأوسط، أخبار لبنان، أخبار الشرق الأوسط، خبر عاجل لبنان، سياسة، إقتصاد، رياضة، ثقافة

Back End Admin
 
تواصل معنا
        
خاص بالإعلانات
آخر الأخبار
 

خاص الموقع