إستقبلوا 2016 بهذه التعديلات | مع حلول السنة الجديدة، من المهمّ جداً القيام بتعديلات على عاداتكم تصبّ حتماً في صالحكم وتجعلكم فعلاً تتغيّرون نحو الأفضل على كامل الأصعدة. ماذا يوصيكم الطبيب الأميركي العالمي د. محمد أوز؟   إستقبلوا عام 2016 بشعور متجدّد لمفهوم العَيش بشكل جيّد وصحّي من خلال إجراء التعديلات التالية: وضع أهداف صغيرة لخسارة الوزن خسارة نحو 5 كيلوغرامات فقط لها تأثير كبير يتخطّى مجرّد الظهور بشكل أفضل في ثيابكم المفضّلة. يساعد هذا الأمر أيضاً على خفض مستويات ضغط الدم والكولسترول، وتقليص خطر التعرّض لسكتة دماغية ونوبة قلبية والسرطان، والوقوف في وجه الخرف. محاربة السرطان بهذا المشروب الصباحي من المذهل جداً معرفة نسبة الإستفادة التي يمكنكم الحصول عليها عند شرب كوب واحد فقط من المشروب الصباحي الأخضر المغذّي! يساعد الـ«Kale» على محاربة الجذور الحرّة وبالتالي خفض خطر الإصابة بأنواع معيّنة من السرطان. واللافت أنّ الفاكهة المضادة للسرطان الموجودة في هذا المشروب تؤمّن مذاقاً حلواً من دون الحاجة لإضافة السكّر الذي يسرّع الشيخوخة. فضلاً عن أنّ هذا الشراب اللذيذ يزوّد أجسامكم بالأوميغا 3 بفضل إحتوائه بذور الشيا (Chia Seeds)، ما يُبعد عنكم خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، والألزهايمر، والخرف. في ما يلي مقادير تحضير 5 حصص من هذا العصير الأخضر، علماً أنّ كلّ حصّة تعادل كوباً واحداً: - كوب من أوراق السبانخ المنظّفة. - كوب من الـ»Kale» المنظّف والمفروم. - كوب من العنب الأخضر المنزوع البذور. - ثمرة من الليمون المقشّر والمقطّع إلى 4 أقسام. - ملعقة صغيرة من بذور الشيا. - نصف كوب من المياه. - كوبان من الثلج. وضع كلّ المكوّنات في الخلّاط وطحنها على سرعة بطيئة لـ15 ثانية، ثمّ زيادة السرعة لدرجة متوسّطة فسريعة وتركها حتى تُمزج جيداً. يُشار إلى أنّ كلّ حصّة تحتوي 80 سعرة حرارية. المحافظة على بشرة نضرة وشابة يُعتبر الفيتامين C أساسي للجسم ويلعب دوراً مهمّاً في الحفاظ على بشرة صحّية ومرنة. في حين أنّ البشرة الشابة مليئة بهذا العنصر الغذائي، إلّا أنّها تخسره مع التقدّم في العمر. كذلك، توجد عوامل أخرى تفاقم خسارة الفيتامين C، كالتعرّض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، والملوّثات، وتدخين السجائر، ما يسرّع ظهور ملامح الشيخوخة. يمكن محاربة هذا الأمر من خلال الحصول على مستويات جيدة ومنتظمة من الفيتامين C. التنفّس لخفض التوتر يملك التنفس إتصالاً مباشراً مع الدماغ ويُعتبر من أسرع الوسائل للتهدئة خلال الأوقات المشحونة بالتوتر والضغوط. الخبر الجيّد أنه يمكن القيام بتمارين التنفّس أينما كان وفي أيّ وقت، وهي تنقل الجسم من مرحلة المهاجمة إلى حال الإسترخاء. التخلّي عن الأعذار وممارسة الرياضة ليس المطلوب الحصول على معدّات رياضية باهظة الثمن للحصول على جسم رشيق. التقيّد بنمط حياة يغزوه الخمول وقلّة الحركة يؤدّي إلى أوجاع في الجسم، ويؤثّر سلباً في الوضع العقلي والعاطفي. توقّفوا عن خلق الأعذار، ومارسوا أيّ حركة تستهويكم بدءاً من اليوم! حماية القلب بواسطة مضادات الأكسدة تُعتبر البندورة غنية بالفيتامين C المضاد للأكسدة، وتحتوي تركيزات عالية من البيتا كاروتين. كوب واحد فقط من البندورة الطازجة يؤمّن نحو 58 في المئة من الإحتياجات اليومية للفيتامين C، و22 في المئة من الفيتامين A، ونحو 8 في المئة من الألياف. كذلك، تُعتبر البندورة مليئة بالبوتاسيوم، والفيتامينات B3 وB6 وB9. ووجدت دراسة نُشرت في «Journal of Nutrition» أنّ النساء اللواتي حصلن على أعلى كميّة من مصادر البندورة الغنية بالليكوبين إنخفض لديهنّ خطر أمراض القلب. معرفة الأرقام المُنقذة للحياة لبدء الإهتمام بصحّتكم، يجب تعلموا 5 أرقام أساسية تشمل مستويات ضغط الدم، ومحيط الخصر، والوزن، والكولسترول، والسكّر في الدم على معدة فارغة. عدم إهمال الصحّة العقليّة الكآبة مشكلة يجب عدم تجاهلها. إذا كنتم أنتم أو أحد أفراد عائلتكم تعانون الكآبة، أطلبوا المساعدة من الطبيب فوراً. في ما يلي بعض التوصيات لتعزيز الصحّة العقلية ومساعدة القلب وإطالة العمر: - القيام بتمارين التمدّد، كاليوغا، فهي ترفع مستويات الإندورفين وبالتالي تهدّئ التوتر وتمنح الدماغ الشعور بالرضا. - الحصول على الأوميغا 3: إضافةً إلى كونها تعزّز صحّة القلب، وتبيّن أنّ هذه المادة تساعد أيضاً على معالجة الكآبة والمزاج السيّئ. يوصي العديد من أطباء النفس بالأوميغا 3 لمرضاهم الذين يعانون الكآبة، ويمكن الحصول عليه عن طريق المكمّلات الغذائية، أو مصادره الطبيعية كالسلمون، والجوز، وبذور الكتان. - الحصول على كميّة كافية من أشعّة الشمس: يُعتبر عدم التعرّض للشمس في الساعات الآمنة (10 صباحاً حتى 4 عصراً) من الأسباب الرئيسة لما يُعرف بالإضطرابات العاطفية الموسمية. التركيز على الأطعمة الصحيحة من خلال الحصول على كميّة جيدة من الأطعمة المغذّية والصحّية، يمكن خسارة الوزن سريعاً وبطريقة أكثر فاعلية. الأطعمة الغنية بالمغذّيات، كالفيتامينات، والمعادن، والمواد الكيماوية النباتية، ومضادات الأكسدة، تكون عموماً قليلة السعرات الحرارية. يُشار إلى أنّ الخضار الورقية الخضراء، والفاصولياء، والبصل، والفطر، والتوت، والبذور تُعتبر من بين الأطعمة التي تحتوي على أقوى تأثيرات مُضادة لتخزين الدهون، كما وتساعد على الحماية من السرطان. معرفة نوع الأيض سواء كنتم تشتهون تناول الأطعمة المالحة، أو الحلويات، أو مزيج من الإثنين، إعلموا أنكم تملكون نوع أيض (Metabolism) فريد من نوعه يؤثّر في شخصيتكم ومحيط خصركم. من المهمّ تحديده لتحسين المظهر الخارجي، والشعور بحال أفضل، وتعلّم طريقة الأكل للبقاء بصحّة جيّدة ورشاقة مطلقة. الإستغناء عن 100 كالوري يومياً إعلموا أنّ هذا الأمر سهل جداً ومنافعه ستُثير دهشتكم! من خلال حذف 100 كالوري في اليوم، ستخسرون نحو 6 كيلوغرامات في السنة. يمكن بسهولة الإستغناء عن هذه السعرات الحرارية من خلال إزالة الصودا، أو الكوكيز، أو السناكات المليئة بالسعرات الحرارية. الحصول على نوم إضافي يساعد النوم على التعافي، وإسترجاع الطاقة، وحماية وظائف مختلف أعضاء الجسم. لكن لسوء الحظ، تُعتبر إضطرابات النوم من المشكلات الأكثر شيوعاً التي يشتكي منها الناس حول العام. الأشخاص الذين يعانون الأرق يواجهون غالباً زيادة الوزن، وآثاراً ضارّة للذاكرة على المدى الطويل، وإرتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكّري. لا تتردّدوا في طلب المساعدة من الطبيب لتحسين النوم والحصول يومياً على ما بين 7 إلى 8 ساعات من الراحة.

Tripoli Scope - أخبار طرابلس لبنان - Lebanon News Now 24 | تريبولي سكوب - موقع طرابلسي يتفرد بتسليط الضوء على مدينة طرابلس خاصة والشمال ولبنان عامة. طرابلس ، لبنان ، تريبولي سكوب ، أخبار... - Akkar,lebanon,tripoli,tripoliscope,news,scope,north , Lebanon, News, Middle East, Lebanon News, Middle East News, News in Lebanon, Breaking News Lebanon, Lebanese news portal, Politics, Economy, Sports, Entertainment لبنان ٢٤، لبنان، أخبار، الشرق الأوسط، أخبار لبنان، أخبار الشرق الأوسط، خبر عاجل لبنان، سياسة، إقتصاد، رياضة، ثقافة

Back End Admin
 
تواصل معنا
        
خاص بالإعلانات
آخر الأخبار
 

خاص الموقع