هكذا تضعون حدّاً لشهيّتكم المُفرطة | 60 في المئة من سكّان الولايات المتحدة البالغين، و62 في المئة من سكّان بريطانيا البالغين أيضاً يعانون إمّا زيادةً في الوزن أو البدانة. القرارات المتعلّقة بـِ ماذا تأكلون ومتى تحصلون على الطعام المتّخَذة في جزء من الثانية تملك تأثيراً كبيراً في صحّتكم العامّة. فكيف تضَعون حدّاً لها؟ في حين أنّ منظّمات الصحّة والعلماء يعملون على تقليص مستويات البدانة عالمياً، توجد طرُق عديدة يمكن الاستعانة بها للسيطرة على أجسامكم وأدمغتكم ضدّ معركة «الإنتفاخ». تشَكّل الأشهر الأولى من السَنة أفضلَ وقت لكبح إغراءات ما بعد العيد، وإعادة السيطرة على زمام الأمور. إليكم أفضل النصائح التي تساعدكم على التحكّم في شهيّتكم: المشي لبعض الوقت يتم غالباً الشعور برغبة شديدة في تناول السناكات المُحلّاة، أو التي تكون غنيّة بالطاقة أو الشوكولا باعتبارها من بين الأطعمة التي تحَسّن الحال وتؤمّن الراحة خلال أوقات التوتر، أو بكلّ بساطة عند وجودها أمامكم. أظهرَت الأبحاث أنّ الرياضة قد تَحدّ من الشهيّة على الشوكولا والأكل العشوائي لدى البالغين الذين يتمتّعون بصحّة جيّدة. في الواقع، توصّلت دراسة حديثة إلى أن فقط 15 دقيقة من المشي السريع تقلّص رغبة الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن في تناول الشوكولا. إضافةً إلى ذلك، الانتقال من التفكير في السناك الحلو إلى القيام بتمارين رياضية يُعتبَر بدوره شكلاً مِن أشكال التشتيت الذي يمكن أن يتغلّب على الإغراء، حتى في مِثل هذه الحالات الحسّاسة حيث تكون الشهيّة في أوجِها. إجراء عملية تبادُل تنظيف الخزانة والثلّاجة من الأطعمة المشبّعة بالسعرات الحرارية قد لا يكون واقعياً أو يمكن الالتزام به. غير أنّ استبدال لوح شوكولا بمذاق آخر مُماثل، مثل حُبيبات الكاكاو ورقائق الذرة الغنيّة بالألياف، يُرضي شهيّتكم على المأكولات الحلوة وفي الوقت ذاته يزوّدكم بعناصر غذائية إضافية. كذلك فإنّ إيجاد تركيبة مُماثلة يلعَب دوراً كبيراً في هذا المجال، فإذا أردتم الحصولَ على طعمٍ مُقرمش، استبدِلوا التشيبس بالجزر. بالتأكيد هذه التبديلات تتطلّب الوقت، غير أنّ خفض السعرات الحرارية، خصوصاً الكربوهيدرات، يقلّص الشهيّة على الأكل، ممّا يساعد على استقرار الوزن لوقت أطول. اللجوء إلى الألعاب البصَرية تبيّنَ أنّ عند لعب الألعاب البصرية، ينهمك الدماغ بشدّة في المهمّة بشكل يَقضي كلّياً على الرغبة في الأكل. وجَدت دراسة حديثة أنّ الأشخاص الذين استعانوا بلعبة «Tetris» انخفَضت شهيّتهم نحو 25% أكثر مقارنةً بنظرائهم الذين اكتفوا بمشاهدة شاشة الكمبيوتر. إيجاد المكان السعيد أظهرَت دراسة أجرَتها «McGill University» أنّ الإنسان عندما يتخيّل القيام بنشاطه المفضّل يقلّص طبيعياً شعورَه برغبة شديدة بالأكل. المفتاح هو استخدام الصوَر، بحيث إنّ تسميع الأحرف الأبجدية بشكل معاكس، أو ببساطة بناءُ نيّةٍ أو هدفٍ بعدم الاستسلام للإغراء لا يقلّص الشهيّة على الأكل. إذاً الأمر لا يتعلّق فقط بإعادة تركيز الاهتمام، إنّما بتحويل نشاط الدماغ الذي يعطي نتائج إيجابية. التأمّل ثلث الشباب في الولايات المتحدة يعانون زيادة الوزن أو البدانة. وباعتبار أنّ البدانة في الصِغر تتنبّأ بالبدانة في الكِبر مُصاحبة بمشكلات صحّية، فالطفولة تُتيح فرصة الوقاية من زيادة الوزن غير الصحّية. وقد أظهرَت الدراسات أنّ الأولاد يتعرّضون لشهيّة أقوى من البالغين بسبب نموّ أدمغتهم، لكنّهم يستطيعون ضبط ذلك بشكل فعّال. وجَد العلماء خلال بحثِهم الذي شملَ فتيات لديهنّ تاريخ لمرض السكّري من النوع الثاني، أنّ اللواتي خضعن لتمارين التأمّل انخفضَ لديهنّ احتمال الشراهة عند تناول الطعام، والقلق بشأن الأكل، والحصول على سناكات عشوائية. تساعد تمارين التأمّل على تنشيط مهارات الانتباه لدى الأشخاص، بمن فيهم الأولاد، تجاه الوعي للّحظة الحاضرة، مع القبول، والتعاطف الذاتي، وغير الحكم الضروري للوقاية من الأكل العاطفي. إستنشاق الياسمين توصّلت دراسة أسترالية إلى أن بعد استنشاق الياسمين، انخفضَت رغبة النساء بتناوُل الشوكولا. وعلى غرار المهمّات البصَرية، فالرائحة قد تحتكر الذاكرة العاملة، ممّا يساعد على زوال الشهيّة. ليس المطلوب منكم الحِرمان من الأطعمة التي تحبّونها، لكن مِن خلال هذه الوسائل يمكنكم السيطرة على الأكل العشوائي والمفرط، وبالتالي الحصول على المأكولات التي تُثير شهيّتكم بوعي كامل!

Tripoli Scope - أخبار طرابلس لبنان - Lebanon News Now 24 | تريبولي سكوب - موقع طرابلسي يتفرد بتسليط الضوء على مدينة طرابلس خاصة والشمال ولبنان عامة. طرابلس ، لبنان ، تريبولي سكوب ، أخبار... - Akkar,lebanon,tripoli,tripoliscope,news,scope,north , Lebanon, News, Middle East, Lebanon News, Middle East News, News in Lebanon, Breaking News Lebanon, Lebanese news portal, Politics, Economy, Sports, Entertainment لبنان ٢٤، لبنان، أخبار، الشرق الأوسط، أخبار لبنان، أخبار الشرق الأوسط، خبر عاجل لبنان، سياسة، إقتصاد، رياضة، ثقافة

Back End Admin
 
تواصل معنا
        
خاص بالإعلانات
آخر الأخبار
 

خاص الموقع