نصائح تخلّصك من الإجهاد واكتئاب تغيير الفصول | مع تغيّر فصول السنة قد يشعر الكثير بالاكتئاب أو التوتر نتيجة تقلّبات الجو وغياب أشعة الشمس وانتشار الغيوم والجو الممطر، وفي هذا الشأن يقدّم موقع huffingtonpost مجموعة من النصائح الهامة للتخلّص من إجهاد واكتئاب تغيير الفصول. 1- تناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً: أحد الجوانب الرئيسية لتقليل الضغط العصبي والتوتر تناول الطعام بطريقة صحية من خلال تقسيم طعامك إلى وجبات صغيرة موزعة بالتساوي على مدار اليوم، على أن تحتوي كل وجبة على كافة العناصر الغذائية الهامة للجسم من بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية بنسبة بسيطة وفواكه وخضراوات. 2- شرب الكثير من الماء النقي: تناول كميات وفيرة من المياه يعمل على تنقية الجسم والتخلّص من السموم والمعادن المترسبة، ولا تجعل تناولك للمياه استجابة لشعور العطش فقط ولكن يجب عليك تناول 2 لتر من الماء على الأقل يومياً وأن تمد جسدك بالماء بشكل متوازن على مدار اليوم. 3- الحصول على قسط كافي من النوم: لا يقل عن خمس ساعات يومياً لمواجهة التحديات العصبية التي تواجهنا مع تغيير الفصول وزيادة الأعباء المستمرة علينا، فالجسم يحتاج إلى وقت للاسترخاء والتعافي من مطالب اليوم المرهقة. 4- ممارسة الرياضة 15 دقيقة على الأقل يومياً: تُساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً على التخلّص من التوتر والاكتئاب وكذلك تحمي من أمراض القلب والسكري والسرطان، ويمكنك ممارسة تمارين "الكارديو" لـمدة 15 دقيقة فقط للحصول على هذه الفوائد. 5-التأمل واليوجا: ممارسة تمارين التأمل واليوجا تساعد على الاسترخاء والتخلّص من التوترات والضغوط والمشاعر السلبية، كما تحسّن من الحالة المزاجية وتعيد التوازن إلى الجسم.

Tripoli Scope - أخبار طرابلس لبنان - Lebanon News Now 24 | تريبولي سكوب - موقع طرابلسي يتفرد بتسليط الضوء على مدينة طرابلس خاصة والشمال ولبنان عامة. طرابلس ، لبنان ، تريبولي سكوب ، أخبار... - Akkar,lebanon,tripoli,tripoliscope,news,scope,north , Lebanon, News, Middle East, Lebanon News, Middle East News, News in Lebanon, Breaking News Lebanon, Lebanese news portal, Politics, Economy, Sports, Entertainment لبنان ٢٤، لبنان، أخبار، الشرق الأوسط، أخبار لبنان، أخبار الشرق الأوسط، خبر عاجل لبنان، سياسة، إقتصاد، رياضة، ثقافة

Back End Admin
 
تواصل معنا
        
خاص بالإعلانات
آخر الأخبار
 

خاص الموقع